7 NAJLEPSZE i bardzo smaczne SAŁATKI DO ODCHUDZANIA

Dietetyczne sałatki do odchudzania

Utrata masy ciała bez głodu, nie ograniczając się w zdrowej żywności i małych świętach pysznego jedzenia – czy to nie jest sen?

Treść

Dietetyczne przepisy na sałatkę

Właściwa dystrybucja żywności podczas diety jest problemem dla wielu osób. Konieczność usunięcia nadwagi narzuca pewne ograniczenia, ale chcesz jeść smaczne, zdrowe jedzenie. W tym okresie ryzyko niedostatecznej akumulacji składników odżywczych jest znaczące. Specjaliści od żywienia doradzają recepturom na odchudzanie w domu, aby nie stracić i uzupełnić zapasy organizmu.

Wśród sałatek wśród dietetyków najczęstsze są warzywa. Są po prostu przygotowane, ich składniki można łatwo kupić w najbliższym sklepie. Sałatka oczyszczająca do odchudzania pomoże Ci zmniejszyć wagę, uwolnić organizm od zanieczyszczeń, przetworzonych produktów. Do najbardziej znanych należą sałatka z buraków Grater do odchudzania, jego druga nazwa Brush. Przychodzi do wielu menu, które zapewniają diety.

Aby stworzyć klasyczną wersję tej sałatki do postaci, będziesz potrzebować:

  • buraki (średnie) – 2 szt.,
  • marchewki – 4-6 szt.,
  • kapusta – 1,6 kg,
  • oliwa z oliwek – 2-4 łyżki. l.,
  • cytryna,
  • czarny pieprz
  • sól

Gotowanie sałatki z buraków dietetycznych powinno odbywać się zgodnie z poniższym schematem:

  1. Pokrój kapustę jak najdelikatniej, pocierając surową marchewkę i buraki tarczą z dużymi otworami.
  2. Wszystko wymieszaj i delikatnie dodaj trochę kapusty, pamiętaj o rękach, aby podać sok.
  3. Dodaj olej, przyprawy, zastosuj do smaku, na koniec trochę soku z cytryny.

Z kapusty

Lekkie sałatki odchudzające można przygotować z różnymi rodzajami kapusty według poniższego przepisu. Produkty:

  • kapusta (biała, Pekińska, czerwona) – całkowita objętość 900 g,
  • ocet ryżowy – 20 g,
  • sos sojowy – 60 g,
  • olej roślinny – 30 g,
  • pomarańczowy – 2 sztuki,
  • cebula sałatkowa – 2 szt.,
  • czosnek – 2 zęby
  • miód – 50 g,
  • zieloni
  • sól
  1. Cała kapusta musi być dobrze umyta, wysuszona, a następnie pokrojona na cienkie słomki, przy równych proporcjach.
  2. Cebula pokroić w małe kostki lub pierścień ćwiartek. Ząbek czosnku można zagnieść za pomocą specjalnej prasy lub zmiażdżyć nożem.
  3. Orange podzielony na ćwiartki. Trzy skórki, reszta jest potrzebna do wyciskania soku.
  4. Przygotuj sos, mieszając sok pomarańczowy, sos sojowy, miód, olej, ocet, czosnek i cebulę.
  5. Dopraw sałatkę i wymieszaj. Umieść pomarańczowy plaster na wierzchu.

Pyszne sałatki dla tych, którzy schudną, możesz gotować na bazie dyni, do tego będziesz potrzebował:

  • świeża dynia – 0,6 kg,
  • pestki dyni – 10 g,
  • czosnek – 2 ząbki,
  • olej roślinny (olej słonecznikowy) – 2 łyżeczki,
  • olej z nasion dyni – pół szklanki.,
  • ocet (najlepiej jabłko lub wino) – 2 łyżki. l.,
  • sól,
  • Cynamon – 5 naciągnięć.
  1. Dynie należy oczyścić i usunąć nasiona, a następnie posiekać za pomocą tarki.
  2. Zmiażdżyć czosnek specjalną prasą, włożyć do dyni. Do mieszaniny dodajemy ocet, sól i cynamon. Mieszaj, aż składniki będą równomiernie rozmieszczone.
  3. Dopraw sałatkę olejem z dyni, dobrze wymieszaj.
  4. Usmaż nasiona w oleju roślinnym, posyp je na sałatkę. Możesz natychmiast zjeść danie lub trochę marynować.

Marchew

Przystępna cenowo, smaczna i zdrowa sałatka jest łatwa do przygotowania, czego potrzebujesz:

  • marchewki – 2 szt.,
  • czosnek – 2 ząbki,
  • orzechy włoskie – 2 szt.,
  • oliwa z oliwek – 50 g
  1. Obrać marchewki, posiekać na grubej tarce. Czosnek można pokroić na małe kostki i dodać do sałatki.
  2. Doprawić danie oliwą z oliwek, dodać posiekany orzech, wymieszać.

Salads, które są odpowiednie dla diet niskowęglowodanowych, powinny być bogate w białko.W ciele ludzkim powinny pojawić się nie tylko rośliny, ale także mięso, ryby. W związku z tym nie wolno uzupełniać sałatek tymi składnikami. Do naczynia można dodać tuńczyka, drób lub chude mięso. Jedzenie z tą kompozycją pomoże zmniejszyć wagę bez poczucia głodu.

Składniki do łatwej sałatki z ryb dla całej rodziny:

  • tuńczyk (w swoim własnym soku) – 800 g,
  • makaron ryżowy – 1 opakowanie,
  • słodka papryka – 4 szt.,
  • czosnek – 2 ząbki,
  • korzeń imbiru – 4 cm
  • koperek, pietruszka – 2 kiście,
  • olej sezamowy – 2 łyżki. l.,
  • Ocet winny biały – 2 łyżki. l.,
  • sos sojowy – 2 łyżki. l
  1. Makaron musi być ugotowany zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie zastąpić go zimną wodą w celu schłodzenia.
  2. Imbir, czosnek, koperek, pietruszka, drobno posiekać.
  3. Przygotuj sos, łącząc ocet, sos sojowy i olej w osobnej misce.
  4. Do mieszaniny dodać czosnek, imbir, gotowy makaron.
  5. Ryby konserwowane bez płynnego płynu. Podziel pozostałą zawartość na małe kawałki.
  6. Usuń nasiona z papryki. Warzywa można kroić na małe kostki lub cienkie słomki.
  7. Umieść rybę i pieprz na całkowitą masę, wymieszaj wszystko.Pozostaw sałatę na 20 minut i ponownie wymieszaj przed podaniem.

Z piersi kurczaka

Tradycyjny produkt dietetyczny z kategorii mięsa drobiowego, pierś nie zawiera tłuszczu, dlatego doskonale nadaje się do sałatek. Weź te produkty:

  • pierś z kurczaka – 250 g,
  • żurawina – 100 g,
  • oliwa z oliwek – 60 ml,
  • sałatka z liści – 150 g,
  • sok jabłkowy – 1 łyżka. l
  1. Najpierw zagotuj kurczaka, dodaj trochę soli do wody, możesz dodać przyprawy, aby poprawić smak. Po schłodzeniu piersi pociąć na małe kostki.
  2. Liście sałaty dobrze umyć, pozostawić do wyschnięcia, rozerwać na kawałki dłońmi.
  3. Podanie potrawy obejmuje sok jabłkowy i oliwę z oliwek. Składniki muszą być połączone w osobnym pojemniku.
  4. Umieść kawałki kurczaka w miseczce sałatkowej, na pokrojonych w plasterki liściach i jagodach żurawiny, sezon, wymieszaj. Aby urozmaicić wszystko, możesz dodać przyprawy.

Gotowanie:

  1. Rusztowe myte i obrane surowe warzywa na grubej tarce. Wymieszaj powstały i ugniataj, aby uzyskać sok.
  2. Przetrzyj jabłka, dodaj do zawartości, a następnie wyciśnij sok z cytryny i napełnij olejem roślinnym.
  3. Namoczyć śliwki i posiekać na małe paski – dodać do sałatki. Sól nie jest dodawana – "trzepaczka" i ma wspaniały smak – ciesz się i schudnij!
  4. Użyj go na dzień postu i pożegnaj się z kilogramami nadwagi.

Lista produktów

Nie wszystkie sałatki mogą być zawarte w diecie na odchudzanie. W ich skład powinny być tylko przydatne, niskokaloryczne potrawy, które mają dodatkowe efekty, takie jak moczopędne, przeczyszczające lub spalanie tłuszczu. Te składniki to:

  • zieloni
  • orzechy,
  • warzywa (tylko gotowane ziemniaki, wszystko inne jest świeże),
  • oliwki,
  • jagody,
  • grzyby,
  • owoce, suszone owoce,
  • chude mięso (głównie pierś z kurczaka, gotowana bez skórki w solonej wodzie),
  • gotowane jajka (preferują białka),
  • filety rybne,
  • owoce morza.

Przygotuj sałatki głównie z prostych potraw, a nie z egzotycznych. Dietetycy od dawna zalecali używanie tylko tego, co rośnie w Twojej okolicy. Dlatego jeśli zastanawiasz się, co wybrać: kalmary lub kapusta, wybierz ostatnią opcję. Do trawienia będzie bardziej korzystne, a zatem utrata masy ciała przyczyni się szybciej.

Jak je przetwarzać?

  1. Preferowane są świeże produkty.
  2. Owoce, warzywa, jagody, warzywa są dokładnie myte.
  3. Wszystkie tłuszczowe kawałki są usuwane z mięsa, skóra jest usuwana z ptaka.
  4. Jeśli muszą poddać się obróbce cieplnej, wówczas należy gotować w niesolonej wodzie. W skrajnych przypadkach – pieczenie lub duszenia, ale nie smażenie.

Jak napełniać sałatki przy jednoczesnej utracie wagi

  • Oliwa z oliwek extra vergine,
  • nierafinowany olej słonecznikowy,
  • śmietana 10% (raz w tygodniu),
  • niskotłuszczowy jogurt grecki,
  • ocet balsamiczny, wino lub jabłecznik,
  • zagęszczony lub lekko rozcieńczony sok z cytryny.

Nawet przy tych dolewach należy zachować szczególną ostrożność: olej – nie więcej niż 15 ml dziennie, aby nie przekroczyć dziennego spożycia kalorii. Ocet i sok z cytryny mogą powodować zgagę. Lepiej je codziennie zmieniać i śledzić ilość użytą.

Jeśli wszystko z tej listy zostało już wypróbowane i dość dość, poniżej znajdziesz kilka przepisów na niskokaloryczne dietetyczne dressingi, które dadzą twoim sałatom niepowtarzalny smak i nie dodadzą dodatkowych kalorii.

  • majonez
  • tłusta śmietana
  • sosy sklepowe,
  • sos sojowy.

Jeśli w sałatce jest marchewka, pamiętaj o dodaniu do niej oleju, ponieważ zawiera dużą ilość rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy A.

Na śniadanie lepiej gotować sałatki warzywne, na obiad – z oliwą z oliwek, na obiad – białkowe (z rybami, kurczakiem, owocami morza). Na lunch i popołudniową przekąskę zostaw owoce.

Jak wiadomo, przy zrzucaniu wagi niepożądane jest dodawanie soli do potraw. Sałatki nie są wyjątkiem. Jeśli bez tego wydają się mdłe, dodaj suchy czosnek, nasiona gorczycy lub ostre przyprawy, a ich smak zmieni się na lepsze.

Lepiej rozprowadzić potrawy na liściach sałaty, udekorować zmiażdżonymi zieleniami (koperkiem, bazylią, pietruszką, kolendrą, cebulowymi piórami), orzechami pokruszonymi w miękiszu lub świeżymi jagodami na wierzchu. Taki projekt po prostu nie poddaje się nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie.

Sałatki owocowe najlepiej spożywać w celu zaspokojenia głodu i rozjaśnienia codziennej diety. Są łatwe w przygotowaniu: nie trzeba gotować niczego, wszystkie składniki są krojone na duże kawałki, z dressingów można korzystać tylko z pikantnych jogurtów. Kolejną ich zaletą jest duża liczba odmian. Owoce są doskonale połączone ze sobą. Wymieszaj wszystko, co znajdziesz w domu, a nisko kaloryczne danie jest gotowe!

Nawet jeśli jesteś szalenie zakochany w jakiejś sałatce dietetycznej, nie skupiaj się na tym.Pamiętaj: kluczem do zdrowego odchudzania jest zróżnicowana dieta. Bez względu na to, jak użyteczny jest Pędzel, jego składniki nie mogą zawierać wszystkich użytecznych substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. Dlatego codziennie staraj się ugotować coś nowego, zmienić składniki, eksperymentować.

Ze światem – w wątku. Najdroższa sałatka na świecie o nazwie Florette Sea & Earth nie może być nazwana niskokaloryczną, chociaż jest idealną potrawą białkową. Jest podawane w Oksfordzie. Składa się z białego kawioru z bieługi, homara, homara, kraba kornwalijskiego, tartych trufli, szparagów, liści sałaty Floretta i ziemniaków. Opatrunek wykonany jest z czerwonego pieprzu i oliwy z oliwek najwyższej jakości. Koszt to 1000 $.

Wkłady dietetyczne

Z masłem

Wymieszać 100 ml wysokiej jakości oliwy z oliwek (tylko tłoczonej na zimno), 10 ml octu jabłkowego, wyciśniętego soku z ½ cytryny. Ujawnia nowy smak warzyw.

Włoski

Wymieszać 100 ml włoskiej oliwy z oliwek (tylko tłoczona na zimno), 10 ml octu winnego, 10 g oregano, bazylii i majeranku (wszystkie przyprawy są suszone), 1 zmiażdżone lub starte ząbki czosnku, zmielony pieprz (ilość i klasa do smaku ). Nadaje się do zielonych sałatek.

Aioli

Wymieszaj 100 ml dowolnego oleju roślinnego, wyciśniętego z ¼ soku z cytryny, 1 żółtka tłuczonego z ząbkiem czosnku, gotowanego żółtka, zmielonego pieprzu i innych przypraw (do smaku). Pokonaj, aż będzie gładko. Sos przypomina domowy majonez i doskonale uzupełnia drób i owoce morza.

Wszystkie stacje benzynowe po gotowaniu powinny być przechowywane w lodówce zamknięte przez okres nie dłuższy niż 1 tydzień.

Białkowe sałatki

Z kurczakiem

Pokroić w patyczki 200 g kałamarnicy (gotowane lub w puszkach) i gotowany kurczak bez soli, 1 obrane jabłko. Umieść żarówkę na półpierścieniach. Wszystko zmieszaj. Gładkie z mielonym pieprzem (czarny / czerwony) i niskotłuszczową kwaśną śmietaną.

Umieść 250 g gotowanego kurczaka bez soli i 100 g ogórków na słomie. Losowo posiekaj 150 g dokładnie umytych suszonych śliwek. Zmiażdżyć 1 cebulę, 2 białka jaj, 50 g gotowanych pieczarek. Wszystkie składniki wymieszać. Z przypraw korzennych odpowiedni pieprz mielony (czarny / czerwony). Sukienka z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.

Umieść 200 g ugotowanego kurczaka bez soli na słomie. Pokrój w kostkę 100 g puszkowanego ananasa. Grind 1 ugotowane jajko. Zmiażdż 4 ząbki czosnku. Wszystkie składniki wymieszać.Z przypraw korzennych odpowiedni mielony pieprz (czarny / czerwony / mieszanka). Doprawić niesłodzonym jogurtem bez dodatków. Na wierzchu 50 g tartego sera twardego i kilka jagód żurawiny.

Opcjonalnie można pokroić 200 g gotowanego kurczaka bez soli, 200 g sparzonych brokułów, 100 g świeżych ogórków. Wymieszaj. Przyprawy są wymagane. Uzupełnij każdy odpowiedni.

Losowo pokrój 100 g fileta z kurczaka ugotowanego bez soli, wymieszaj ze 100 g puszkowanej fasoli. Potnij 100 g wiśni na ćwiartki, posiekaj 1 cebulę. Wymieszaj. Z przypraw będzie odpowiedni pieprz mielony (najlepiej czarny). Napełnij dowolnym olejem. Od zieleni do dekoracji dajesz pierwszeństwo koperkowi.

Z serem i warzywami (70 kcal)

Przepis na dietę Dukana. 50 g świeżych ogórków są bezpośrednio pomijane przez dużą tarkę. 50 g łodyg selera posiekane arbitralnie. 50 g wiśni – na pół. Wymieszaj warzywa, dodaj do nich 200 gram gruboziarnistego niskotłuszczowego twarogu. Do ubijania należy dodać 5 ml octu balsamicznego, taką samą ilość oliwy z oliwek, ostry pieprz mielony (szczypta), posiekane pióra cebulowe i pietruszkę.

Z tuńczykiem (125 kcal)

Posiekaj grubo 100 g świeżych pomidorów. Połóż małą cebulę na pół-pierścieniach, wymieszaj je z pomidorami i nałóż liście sałaty w pierwszej warstwie, lekko posyp je mielonym pieprzem (dowolne).Pokrój na połówki 100 g zielonej fasoli, zagotuj ją – to jest druga warstwa. Z puszki tuńczyka spuścić wodę. Ugnieść rybę widelcem (100 g) – ułożyć na wierzchu. Do napełniania osobnego pojemnika, musztardy Dijon, oliwy z oliwek i octu balsamicznego są mieszane w arbitralnych proporcjach. Jest wylany z góry. Warstwy nie są wymieszane.

Dieta grecka (130 kcal)

Wszystkie składniki pokrojono w duże kostki: 250 g gotowanego fileta z kurczaka, 150 g świeżych warzyw: ogórki, papryka i pomidory, 100 g brynzy. Oliwki bez pestek (100 g) są cięte na połówki. Wszystkie składniki są mieszane, aromatyzowane z dowolną ilością oregano i rozmarynu. Naturalna oliwa z oliwek jest stosowana jako dressing.

Z kapusty

Świeża biała kapusta jest drobno posiekana i wyciśnięta przed ekstrakcją soku. Świeże buraki i marchewki są wcierane na dużej tarce. Wszystkie warzywa są zmieszane w równych ilościach. Tankowanie nie jest wymagane.

  • Ze świeżej kapusty (65 kcal)

Rozdrobnij świeżą kapustę białą, wyciskaj ją rękoma, aby uzyskać bogaty wybór soku. Zetrzeć świeże buraki. Wymieszaj je w stosunku 3 do 1. Napełnij olejem.

  • Z kapusty pekińskiej (98 kcal)

Posiekać ćwiartkę widelca kapusty pekińskiej. Czerwona papryka (1 szt.) Umieść na słomie. 2 blanszowane pomidory pokrojone arbitralnie. Zgrzytnij kilka świeżych rukoli. Wszystko wymieszać, posypać sokiem z cytryny.

Przepis z diety Dukana na odchudzanie na scenie "naprzemiennie". Rozmontuj w kwiatostany 200 g brokułów. Połóż miskę na liściach sałaty. 100 g 12-procentowego sera feta pokrojonego w drobną kostkę. Nalej je na kapustę. Dodać 100 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i posypać koperkiem. Nie mieszaj.

Marchew

  • Marchewka i jabłko (35 kcal)

Oba składniki w równych ilościach są pomijane. Apple nie wymaga czyszczenia (tylko nasiona z usuniętym rdzeniem). Wymieszaj. Pozostawić na pół godziny, aby podświetlić sok – będzie to naturalny sos.

  • Od marchewki i buraków (30 kcal)

Jedna z odmian słynnego "pędzla", ale bez kapusty. Ta sałatka ma wyraźną przewagę: działanie przeczyszczające i moczopędne jest bardziej wyraźne, ale bez wzdęć i wzdęć jako skutków ubocznych. Oba świeże warzywa są pomijane i mieszane w równych ilościach. Wkłady i przyprawy nie są wymagane.

Spalanie tłuszczu

Od awokado

10 wiśni pokroić w połówki. Skórki 1 awokado pokroić w drobną kostkę. Grind bazylia. Wymieszaj to. Dodaj czarny pieprz i suche przyprawy do smaku. Możesz wypełnić octem balsamicznym lub oliwą z oliwek.

Skórki 1 awokado pokroić w drobną kostkę. Zagotuj 150 g obranych krewetek. 50 g selera (łodygi) na cienką słomkę. Grind 20 g pora. Zmiażdżyć kilka ząbków czosnku (ilość – do smaku). Wymieszaj to. Wlać 15 ml octu winnego. Umieść slajd na liściach sałaty. Na wierzch przyozdobionym posiekaną natką pietruszki.

Obierz avocado, włóż do małej kostki. Losowo posiekać 150 g pomidorów i ogórków. Zmiel 1 cebulę. Posypać zieleniną, doprawić zmielonym pieprzem (czarny / czerwony / mieszanka). Do uzupełnienia, weź 10 ml oliwy z oliwek i sok z cytryny. Wszystko wymieszać.

Od selera

  • Od łodygi selera (103 kcal)

Opcjonalnie wyciąć 100 g pomidorów i łodyg selera. Obrać dojrzałe awokado i włożyć do małej kostki. Wymieszaj. Posyp sokiem z limonki.

  • Od korzenia selera (98 kcal)

200 g obranego korzenia selera przez tarka.3 papryki krojone w paski. Zagotuj 200 g pieczarek, ułóż je na cienkich plasterkach. Zmiażdżyć 5 ząbków czosnku. Wymieszaj. Od przypraw pasuje do każdego mielonego pieprzu. Tankowanie – w oparciu o własne preferencje.

  • Od selera i jabłka (75 kcal)

Przepis zalecany jest do 3 etapów odchudzania na diecie Dukana. Rozdrobnij świeżą kapustę białą, wyciskaj ją rękoma, aby uzyskać bogaty wybór soku (200 g). Posiekać łodygi selera (150 g), paprykę (50 g), obrane jabłka (100 g) w słomki. Wymieszaj. Posyp sokiem z limonki. Posyp serem o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 50 g) i udekoruj natką pietruszki.

Owoce (43 kcal)

Pokrój w ćwiartki 4 soczyste brzoskwinie, o połowę – 200 g truskawek. Skórka jabłkowa, włożyć do małej kostki. Wymieszaj, wlej 150 ml niesłodzonego jogurtu.

Najprostszy

Kapusta (30 kcal)

Kapusta biała jest rozdrabniana i wyciskana w celu uwolnienia soku – najprostsza sałatka odchudzająca jest gotowa do spożycia. Do kogo nie lenistwo, można dodać w nim startą marchewkę, pomidory lub zielenie.

Burak (42 kcal)

Do oczyszczenia jelita grubego. Świeże buraki są wcierane na tarce, zostawiane na noc i spożywane następnego ranka na czczo bez żadnych dodatkowych składników.

Marchewka (32 kcal)

Świeże marchewki są wcierane na tarce i wylewane za pomocą oliwy z oliwek. Opcjonalnie możesz dodać czosnek, jabłka, buraki lub kapustę.

Z gotowanych buraków (49 kcal)

Ze świeżych buraków obserwuje się wiele zaburzeń jelitowych. W takim przypadku zaleca się gotować gotowaną sałatkę. Działa łagodniej na brzuch. Lepiej jest dodać czosnek.

Od ogórków i pomidorów (25 kcal)

Wymieszaj oba warzywa w równych ilościach. Dodaj czosnek lub cebulę. Przydadzą się również tarty ser. Tankowanie może być dowolne.

Z wodorostów (30 kcal)

W sklepie z wodorostami dodać startą marchewkę i odrobinę gotowanej krewetki – otrzymasz zarówno białko, jak i białko.

Wszystkie te pyszne sałatki dietetyczne są łatwo przygotowane w domu, nie zajmują dużo czasu i nie zrujnują cię finansowo. Chcesz, aby utrata wagi była skuteczna i bezpieczna dla twojego zdrowia? Następnie pamiętaj, aby uwzględnić je w swojej codziennej diecie, zastąpić je obiadami i przekąskami, a lekkie ciało ci podziękuje.

Z kurczakiem i szparagami

Aby przygotować posiłki, potrzebujesz:

  • 200 g filetów z kurczaka,
  • 200 g gotowanych szparagów,
  • 100 g cebuli,
  • 100 g marchwi,
  • zieloni
  • olej sezamowy
  • Ocet jabłkowy.

Gotowanie:

  1. Potnij szparagi i mięso z kurczaka w przypadkowe kawałki.
  2. Cebula pokroić w paski, oparzyć wrzącą wodą przez 2 minuty, aby usunąć goryczkę, a następnie marynować w occie i pozostawić na 15 minut.
  3. Zetrzeć marchewki na grubej tarce.
  4. Wymieszaj wszystkie składniki.
  5. Dopraw solą olej sezamowy, posyp ziołami.

Z czerwoną rybą i warzywami

Będziesz potrzebować następujących produktów:

  • 100 g solonego łososia,
  • 6 pomidorków koktajlowych,
  • rukola,
  • 20 ml oliwy z oliwek,
  • pół cytryny,
  • liście sałaty.

Gotowanie:

  1. Łosoś pokroić w plasterki.
  2. Pomidory przeciąć na pół.
  3. Zieleń rozdarła ręce na kawałki.
  4. Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw do smaku oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

Z kałamarnicą i jajkami

Do takiej sałatki potrzebne są takie produkty:

  • 2 gotowane jajka na twardo,
  • 150 g gotowanej kałamarnicy,
  • 50 ml niskotłuszczowej kwaśnej śmietany,
  • zieloni

Gotowanie:

  1. Jajka i kalmary pokroić w paski i wymieszać.
  2. Ubierz sałatkę z kwaśną śmietaną, posolić i posypać drobno pokrojonymi zieleniami.

Z serem i warzywami

Lekka sałatka, dobrze nadaje się na niskokaloryczny obiad lub przekąskę. Do takiej potrawy potrzebne są takie składniki:

  • 150 g niskotłuszczowego twarogu,
  • 100 g ogórków,
  • 100 gramów pomidorów,
  • 50 g czerwonej cebuli,
  • 30 g mieszanki nasion sezamu i lnu,
  • 20 g otrębów włóknistych lub owsianych,
  • 20 ml oliwy z oliwek.

Gotowanie:

  1. Zupa sera twarogowego z widelcem.
  2. Warzywa pokroić w kostkę, wymieszać z serem.
  3. Dodaj do sałatki mieszaninę nasion, błonnika lub otrębów, dopraw do oleju roślinnego.

Ciepłe z cielęciną

Bardzo bogata sałatka, która jest idealna jako kompletny obiad dla kobiet, dzieci i mężczyzn. Potrzebujesz takich produktów:

  • 50 g marchwi,
  • 50 g cebuli,
  • 100 g cukinii,
  • 100 g papryki,
  • 50 g grzybów,
  • liście sałaty.
  • 200 g chudej cielęciny.

Gotowanie:

  1. Pokroić warzywa na paski, piec w piekarniku przez 20 minut.
  2. Oddzielnie piec lub grillować cielęcinę, kroić w paski.
  3. Wymieszaj wszystkie składniki jeszcze ciepłe.
  4. Rozdarcie liści sałaty, dodać do sałatki.

Dietetyczny Cezar z Turcją

Pyszna i popularna sałatka, która z drobnymi zmianami nie zaszkodzi figurze i nadaje się do każdego głównego posiłku.

Poszukuję takich składników:

  • 200 g filetów z indyka,
  • sos sojowy
  • 4 jaja przepiórcze,
  • 5 pomidorków koktajlowych,
  • 30 g parmezanu,
  • pół cytryny,
  • liście sałaty
  • Mały kawałek chleba z pełnego ziarna.

Gotowanie:

  1. Chleb pokroić w kostkę, wysuszyć w kuchence mikrofalowej przez minutę i pół.
  2. Posmaruj indyka sosem sojowym i piecz w piekarniku przez 20 minut.
  3. Pokrój mięso na plasterki, jajka i pomidory na pół, rozetrzyj sałatkę dłońmi.
  4. Wymieszaj składniki, dopraw do smaku sok z cytryny, posyp z grzankami i tartym parmezanem na drobnej tarce.

Płaszcz dietetyczny z tuńczykiem

To danie nadaje się do świątecznego stołu i do codziennego menu.

Będziesz potrzebował:

  • puszka tuńczyka we własnym soku
  • marchewka
  • łuk,
  • ocet,
  • bez tłustej śmietany.

Gotowanie:

  1. Cebulę pokroić w pół-pierścienie, zalać octem przez 20 minut.
  2. Ugotować marchewkę, zetrzeć na grubej tarce.
  3. Kładzenie sałatki warstwami: tuńczyk, cebula, śmietana, marchew.

Owoce cytrusowe

Sałatka z cytrusów – tylko magazyn witaminy C i doskonałe danie do utraty nadwagi. Będziesz potrzebował:

  • grejpfrutowy
  • pół pomarańczy,
  • apartament,
  • beztłuszczowy jogurt naturalny.

Do gotowania wystarczy obrać owoc, pokroić w kostkę, wymieszać i wypełnić niskotłuszczowym jogurtem.

Z tropikalnymi owocami

Ta sałatka nadaje się na świąteczny stół i specjalną okazję.

Jego jedyną wadą jest to, że nie zawsze łatwo jest znaleźć niezbędne składniki:

Wszystkie owoce są obrane, pokrojone w kostkę i wymieszane. Ta sałatka wygląda bardzo imponująco i pięknie, jeśli owoce są nawleczone na szaszłyki. W przypadku żywności nie dietetycznej taka kompozycja dobrze nadaje się do fondue.

Do tej sałatki musisz przygotować dietetyczną nutellę. Zmieszaj maliny, truskawki i jeżyny w takich samych proporcjach i wypełnij sos czekoladowy.

Z kapustą i marchewką

Zarówno kapusta, jak i marchew zawierają duże ilości błonnika, który oczyszcza organizm. Ponadto warzywa niskokaloryczne. Ta sałatka nie jest bardzo pożywna, więc lepiej ją jeść w czasie podjadania.

Kapusta drobno siekana i pozostawiona na 15 minut, aby pozwolić sokowi. Zetrzeć marchew na drobnej tarce, dodać do kapusty, wymieszać, posolić i doprawić oliwą z oliwek w niewielkiej ilości.

Ta sałatka jest bardzo przydatna dla skóry i włosów, ponieważ awokado jest bogatym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych. Jest niskokaloryczny, ale dość dobrze schładza apetyt.

Do gotowania potrzebujesz:

  • 200 g białej kapusty,
  • Ogórek,
  • Pomidor,
  • Awokado
  • Szczypiorek
  • Pół cytryny.

Gotowanie:

  1. Obierz awokado, pokrój w kostkę.
  2. Drobno pokrojone warzywa.
  3. Pomidor i ogórek pokroić na kawałki dowolnych form, posiekać kapustę, wymieszać z awokado.
  4. Doprawiamy sałatkę sokiem z połowy cytryny, posypujemy ziołami, solą.

Wodorosty

Jarmuż jest bardzo przydatny i jest najsilniejszym naturalnym absorbentem, więc ocal organizm nie tylko przed toksynami, ale także nadmiarami płynów.

Do sałatki z kapustą morską potrzebujesz:

  • marynowany wodorosty,
  • scallions
  • surowa marchewka
  • oliwa z oliwek lub o niskiej zawartości tłuszczu śmietana.

Przygotowanie naczynia jest proste – cebula jest drobno posiekana, marchewka jest wcierana na tarce, wszystkie składniki są mieszane i przyprawiane w niewielkiej ilości oliwą z oliwek lub kwaśną śmietaną.

Z burakami, suszonymi śliwkami i orzechami

Wszystkie składniki tej kompozycji mają efekt przeczyszczający. Ta kombinacja ma bardzo przyjemne właściwości smakowe. Czosnek jest często niedoceniany przez gospodynie domowe, ale jest bardzo przydatnym warzywem. Wzmacnia układ odpornościowy, niszczy szkodliwe bakterie i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Produkty sałatkowe:

  • średni burak,
  • 50 g orzecha włoskiego i suszonych śliwek,
  • 20 ml oliwy z oliwek,
  • ząbek czosnku.

Gotowanie:

  • Gotować buraki, zetrzeć na drobnej tarce.
  • Posiekać czosnek i orzechy, wymieszać z burakami.
  • Cięcia śliwek drobno pokroić, dodać do reszty składników.
  • Posolić sałatkę, doprawić oliwą z oliwek. Pragnienie Pr – hojnie posypać zieleniną, to tylko dalej przyczynia się do utraty wagi.

Z kapustą i jabłkiem

Połączenie białej kapusty i jabłka jest bardzo pikantne, a przyjemny smak takiej sałatki doskonale usuwa toksyny z jelit i przyczynia się do tworzenia zdrowej mikroflory.

Kapusta jest drobno posiekana, jabłko jest mielone na tarce, mieszane, doprawiane sokiem z cytryny.

Nutella do sałatek owocowych

Nutella Ducana może być dressingiem sałatek owocowych lub dietą naleśników.

Jest przygotowany w następujący sposób:

  • 3 łyżki sproszkowanego mleka miesza się z substytutem cukru i łyżeczką kakao,
  • Wlać mieszaninę do miski, zalać 150 ml odtłuszczonego mleka i gotować na małym ogniu, aż będzie gęsta, stale mieszając.

Wideo receptury światła i smaczne sałatki na odchudzanie

Najprostszym sposobem na schudnięcie o kilka kilogramów w ciągu 3 dni jest spożywanie słynnej sałatki "Metelka" codziennie do 1,5 kg dziennie i picie dużej ilości zwykłej wody. Jeśli trudno wytrzymać 3 dni, możesz spędzać poszczące dni na tej sałacie raz w miesiącu. Vano upewnij się, że nie ma przeciwwskazań do jedzenia surowych buraków.Szczegółowy przepis i etapy gotowania – w wideo poniżej.

Od selera

Korzeń selera jest doskonałym produktem do fitnessu. Sałatka z tym oczyszcza i wspomaga utratę wagi. Pikantny smak i dostępność czynią ten produkt szczególnie atrakcyjnym. Prosty przepis na sałatkę selera – na wideo. Zaleca się jako opatrunek do tej sałatki niskotłuszczowego jogurtu, do odchudzania majonezu należy całkowicie porzucić.

Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi

Aby schudnąć na sałatach było tak wygodne, jak to możliwe, zaleca się postępować zgodnie z tymi wskazówkami:

  1. Wybierając sałatkę, powinieneś postępować wyłącznie według swoich preferencji smakowych – im smaczniejszy jest człowiek odchudzający, tym lepszy będzie jego nastrój. A kiedy emocje są w porządku, prawdopodobieństwo porażki maleje.
  2. Warzywa i owoce powinny być kupowane wyłącznie na sezon. Pozwoli to znacznie zaoszczędzić pieniądze i uniknąć zatrucia azotanami, które nawożą uprawy w celu szybszego dojrzewania.
  3. Idealny system do odchudzania sałatek: spożywaj owoce rano, warzywa w porze lunchu, białka i warzywa wieczorem.
  4. Zaleca się napełnianie sałatek warzywnych sokiem z cytryny lub tłoczonymi na zimno olejami roślinnymi.
  5. Aby efekt był mocniejszy, zaleca się dodanie do sałatek lnu, sezamu, chia, słonecznika, dyni i nasion błonnika.
  6. Wszystkie warzywa starają się jeść na surowo, dzięki czemu zatrzymują więcej sprzedawanych mikroelementów.
  7. Zielone warzywa i kwaśne owoce są krojone do jedzenia w nieskończoność, małe warzywa i słodkie owoce powinny być spożywane w dawkach. Lepiej jest odmówić ziemniakom diety, która jest obdarzona utratą wagi.
  8. W sałatkach warzywnych należy dodawać jak najwięcej zieleni: szpinak, rukolę, koper, pietruszkę, bazylię, sałatę różnych odmian.
  9. Mąka z zielonych i zielonych warzyw, a także kwaśne owoce i jagody są idealne do podjadania.
  10. Podczas odchudzania musisz pić dużo czystej wody i zielonej, a nie słodkiej herbaty.
  11. Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, możesz jeść cały dzień jedną lub więcej sałatek warzywnych. Ważne jest, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do jego składników.
  12. Pamiętaj, aby wybrać te produkty, które mogą być używane w obecnym stanie zdrowia.

Recenzje Weight Loss

Możesz zostawić dietę dla przepisów na odchudzanie, wyniki i opinie w komentarzach poniżej, będą przydatne dla innych użytkowników!

Kira:

Lubiłem tracić na wadze na sałatach – bardzo urozmaicona dieta z wieloma składnikami, można wybierać warzywa i owoce według pory roku. Ciało jest dostarczane z witaminami, oczyszczone, układ odpornościowy jest wzmocniony, a waga idzie. Maksymalny czas trwania diety, jaką obserwowałem, to miesiąc, w którym to czasie straciłem 7 kg i nauczyłem się wielu przydatnych przepisów na jedzenie. Mam 3 dzieci i męża, ogromną zaletę diety na sałatkach – są odpowiednie dla całego mojego domu.

Angelina:

Sałatki są dla mnie idealnym jedzeniem. Mięso nie potrzebuje gorących i bocznych potraw, owoców przez długi czas i doskonale zastępuje szkodliwe słodycze. Istnieje wiele różnych przepisów w Internecie i książkach kucharskich. Na całym świecie mogę powiedzieć, że jem sałatki na całe życie, to pozwala mi utrzymać wagę w normie. Kilka lat temu moja waga wynosiła 84 kg, teraz jest 62. Moje ulubione sałatki są zrobione z kalmarów i innych owoców morza. Są doskonale połączone z jajami i jogurtem lub kwaśną śmietaną, a także wkładam w nie dużo zielonej cebuli i ogórków.

Przepisy proste sałatki rybne do utraty wagi

Sałatka "Szczupłość".

Zgodnie z receptą na tę dietetyczną sałatkę Składniki:

Zielona fasola – 400 g. Tuńczyk we własnym soku – 1 puszka.Pomidory (lepsze niż pomidory cherry) – 200 g. Cilantro – 1 pęczek. Cebula – 1 cebula. Czosnek – 1-2 ząbki. Oliwa z oliwek – 1 łyżka. l Suszone koperkiem – 1/2 łyżeczki. Posiekane orzechy włoskie – 1 łyżka. l Zielone oliwki – 5 szt. Sok z cytryny – do smaku. Sos sojowy – do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Fasolę, posiekaj kolendrę, dodaj posiekaną cebulę i usmaż wszystko w oliwie z oliwek. Usuń z ognia.

2. Dodaj chmiel-suneli, sok z cytryny, sos sojowy, orzechy włoskie, posiekany czosnek. Wymieszaj, odczekaj, aż ostygnie.

3. Pomidory pokroić w plasterki, cherry – połówki.

4. Mash rybny z widelcem.

5. Włóż fasolę, ryby, pomidory w przezroczystą salaterkę, delikatnie wymieszaj, udekoruj kółkami oliwek. Prosta sałatka rybna do odchudzania jest gotowa, możesz podać drugą.

Fasolka szparagowa, gotowana w ten sposób, jest bardzo smaczna i jako osobna potrawa oraz jako dodatek.

Sałatka "Ryba".

Aby zrobić zdrową sałatkę odchudzającą, weź:

Tuńczyk we własnym soku – 1 puszka. Średniej wielkości ogórek – 1 szt. Pomidory – 2 szt. Seler zwyczajny – 150 g. Pół jabłka. Oliwa z oliwek – 1 łyżka. l Zielona sałatka, sok z cytryny i sól – do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Zacieru ryb z widelcem.

2. Ogórek, seler, jabłko pokrojone w paski, pomidory – plastry.

3. Wszystko wymieszać, ubrać w oliwa z oliwek i sok z cytryny, sól.

4. Opłucz liście sałaty, włóż do salaterki, posyp sokiem z cytryny. Umieść sałatkę na liściach.

Sałatka "Dieta Mimosa".

Składniki:

Konserwy z tuńczyka w swoim własnym soku – 1 puszka. Czerwona cebula – 1 cebula. Jajko – 5 szt. Czosnek – 4 ząbki. Ser o twardym stopniu zawartości tłuszczu do 17% – 100 g. Naturalny tłuszcz z jogurtu do 5%. Zieleń do dekoracji. Płaska płyta. Torba pergaminowa lub strzykawka.

Metoda przygotowania:

1. Ugotować jajka, ostudzić, obrać, oddzielić białka od żółtek.

2. Wyjmij rybę ze słoika i rozciągnij widelcem.

3. Drobno posiekaj cebulę.

4. Zetrzeć każdy z komponentów osobno: grubo utartą białą jajek i ser, drobno starty czosnek i żółtko.

5. Wymieszać czosnek z jogurtem i solą.

6. Ostrożnie, nie priminaya, niwelując widelce lekkimi ruchami (aby sałatka była przewiewna), ułóż na naczyniu warstwowo w następującej kolejności: 1-1 / 2 ryby, 2-1 / 2 cebuli, 3 – białko, 4 – sos jogurtowy, 5 -1/2 ryb, 6-1 / 2 cebule, 7 – ser, 8 – sos jogurtowy, 9 – żółtko. Jak pokazano na zdjęciu, sałata odchudzająca na wierzchu może być ozdobiona zielenią.

Zdrowe indyki Odchudzające sałatki

Sałatka "Do stołu".

Aby przygotować tę jedną z najlepszych sałatek na odchudzanie, musisz wziąć:

Apple – 150 g (1 szt.). Mała czerwona żarówka – 1 szt. Świeży ogórek – 1 szt. Indyk gotowany lub pieczony – 300 g. Sok z cytryny – do smaku. Jogurt lub kefir 1% – 3-4 łyżki stołowe. l

Metoda przygotowania:

1. Jabłko, ogórek i indyk pokroić w paski.

2. Pokrój cebulę na cienkie plasterki.

3. Wszystko wymieszać, doprawić sosem jogurtowym i sokiem z cytryny.

Sałatka "Mięso".

Dietetyczne sałatki do odchudzania – przepisy kulinarne

Na uwagę zasługują różne sałatki dietetyczne, które zawierają przydatne składniki, takie jak owoce, owoce morza, świeże warzywa, warzywa, mięso i inne składniki potrzebne organizmowi. Jeśli nadal uważasz, że lekkie sałatki dietetyczne nie mogą być smaczne a priori, to wybór unikalnych sałatek odwiedzie Cię od tego. Pierwszym będzie danie z buraków.

Sałatka z buraków gotowanych

Zwykle surowe sałatki są używane do przygotowywania dietetycznych sałatek do odchudzania (przepisy takie jak "Pędzel" i "Trzepaczka" są znane wielu), ale ta sałatka jest bardziej miękka dla przewodu pokarmowego.

Będziesz więc potrzebować:

  • dwa buraki,
  • jedna średnia cebula,
  • niskotłuszczowy klasyczny jogurt,
  • orzechy włoskie – na życzenie,
  • trochę soli.

1. Opłucz buraki i gotuj przez godzinę w wodzie. Możesz też piec w piekarniku w folii. Fajnie, fajnie. Obierz i potrzyj grubą tarką.

2. Z cebuli usuń łuskę, pociąć ją na ćwiartki w pierścienie, lekko uścisnąć dłonie.

3. Trzy lub cztery orzechy włoskie posiekać.

4. Wymieszać składniki, doprawić 5 łyżkami jogurtu, posolić do smaku.

Sałatka jarzynowa jest zaskakująco delikatna i soczysta.

Sałatka z kapusty pekińskiej

Z jakiegoś powodu kapusta pekińska nie jest tak popularna jak biała kapusta. I na próżno: liście są miękkie i delikatne, więc naczynia z nich wykonane są zaskakująco soczyste i przewiewne.

  • 300 gramów chińskiej kapusty,
  • dwa średnie pomidory,
  • olej roślinny,
  • koperek
  • sól i przyprawy.

Ta sałatka warzywna jest również łatwa do przygotowania:

  1. Najpierw umyj warzywa i warzywa.
  2. Pokroić kapustę, pokroić pomidory na cienkie plasterki, drobno posiekać koperek.
  3. Wszystko wymieszać, dodać przyprawy i doprawić olejem roślinnym. Nie trzeba naciskać kapusty, będzie bez niej miękka.

Sałatka z czerwonej kapusty

Wielu dietetyków używa tak niesamowitego warzywa jak kapusta do odchudzania. I rzeczywiście, jest to tylko magazyn składników odżywczych, zwłaszcza w swojej surowej postaci. Nie mniej przydatna i smaczna jest sałatka z białej kapusty z ogórkiem, w której wystarczy posiekać warzywa i przyprawić je oliwą z oliwek.

Do przepisu z czerwoną kapustą potrzebne są następujące składniki:

  • głowa kapusty,
  • dwa zielone jabłka
  • Bułgarski pieprz
  • marchewka
  • mała cebula,
  • pół cytryny,
  • oliwa z oliwek i przyprawy, sól,
  • zieloni

1. Pokroić kapustę, pokroić cebulę na pół-pierścienie i dobrze rozgnieść te produkty dłońmi z dodatkiem soku z połowy cytryny i soli.

2. Obrać jabłka i marchewki i natrzeć je na grubej tarce, posypać jabłka sokiem z cytryny, aby nie przyciemniły, ale pozostały lekkie i apetyczne.

3. Pokrój bułgarski pieprz na cienkie paski.

4. Wymieszaj wszystkie składniki, napełnij je olejem.

Taka sałatka może być pełnowartościową lekką kolacją lub przystawką do mięsa.

Niezwykła sałatka

Możesz myśleć, że istnieją tylko dietetyczne sałatki warzywne do odchudzania.Te przepisy zwykle znajdują się w różnych źródłach. Ale są też inne opcje. Jako dowód – sałatka z awokado z krewetkami i grejpfrutem.

Składniki na 4 porcje:

  • dwa awokado
  • dwa grejpfruty,
  • osiem królewskich krewetek
  • mała łyżeczka soku z cytryny,
  • oliwa z oliwek,
  • pieprz

1. Awokado musi być dojrzałe, inaczej nie zadziała. Pokrój na pół, usuń miąższ, ale bardzo ostrożnie "kubek" powinien pozostać w całości, zostanie podany w sałatce.

2. Pokroić mięso z awokado na plasterki.

3. Obierz grejpfrut, pokrój w plastry, usuń nadmiar białego włókna i pokrój na małe kawałki.

4. Opłucz krewetki i wrzuć wrzącą wodę na kilka minut, wyczyść i ostudź. Jeśli są za duże, możesz je przeciąć na pół.

5. Wymieszać owoce i owoce morza w pojemnikach, posyp je sokiem z cytryny, doprawić oliwą.

6. Pozwól składniki parzyć przez pięć minut, a następnie umieść je w misce z awokado, udekoruj listkami mięty.

Jak widać, smaczne sałatki dietetyczne są nie tylko przydatne, ale także pięknie i oryginalnie zaprojektowane.

Sałatka z parmezanem i figami

Może się okazać, że kombinacja składników jest dziwna, ale skosztując tej sałatki przynajmniej raz, na zawsze wprowadzisz ją do swojego skarbca najlepszych dań.I tak, nie tylko kapusta na odchudzanie jest dobra, ale figi również przyczyniają się do skutecznej walki z dodatkowymi kilogramami.

  • mix sałat,
  • cztery świeże figi,
  • 50 gramów parmezanu,
  • jedną łyżkę stołową oliwy z oliwek i octu balsamicznego,
  • na szczyptę soli i pieprzu,
  • mały mak – na życzenie.

1. Opłucz figi i wykonaj mały przekrój z góry. Dno lekko dociska u podstawy, figi powinny otwierać się w postaci kwiatu.

2. Pokrój parmezan bardzo cienko, w tym celu możesz użyć noża do mycia warzyw.

3. Umyj masę sałatkową, osusz i umieść na talerzu deserowym, rozdrabniając je na duże kawałki dłońmi.

4. Umieść figi i parmezan na ziołach.

5. W małym pojemniku wymieszać ocet, olej, sól, mak i pieprz.

6. Posypać dressingiem sałatkowym.

Sałatka z tuńczyka

  • mix sałat,
  • konserwy z tuńczyka – 1 puszka,
  • zielona fasola w puszkach – 1 puszka,
  • pomidory koktajlowe,
  • chleb pełnoziarnisty
  • oliwa z oliwek, pieprz, ocet winny, sól.

1. Opłucz mieszankę, złóż liście w durszlak, pozwól im trochę wyschnąć.

2. Otwórz puszkę i spuść płyn, ziarna można opłukać pod bieżącą wodą.

3Umyć 100 g pomidorów i pokroić na pół.

4. Wysusz dwa małe kawałki chleba w tosterze, rozerwij na małe kawałki.

5. W misce sałatkowej wymieszaj mix sałat i fasolę, zalej ocet i oliwę, nałóż tuńczyka i kawałki czereśni, posyp cały ten splendor grzankami.

Oto taka prosta, ale niesamowicie smaczna sałatka z tuńczykiem.

Sałatka z kurczakiem z selerem

A ta dietetyczna sałatka jest niesamowicie satysfakcjonująca: pomimo minimalnej zawartości kalorii można ją zastąpić obiadem lub kolacją.

  • jedna mała pierś z kurczaka (na 300 gramów),
  • dwie średnie pomarańcze,
  • mała pęczka winogron
  • dwie łodygi selera,
  • jedna czerwona cebula
  • pół cytryny,
  • liście sałaty
  • oliwa z oliwek.

1. Pokrój łodygi selera na duże kawałki, zalej wrzącą wodą przez kilka minut, odcedź w durszlaku.

2. Dokładnie opłucz pomarańcze, obierz. Rub skórkę w osobnym tartym pojemniku. Obierz pomarańczowe plastry z włókien, pocięte na plasterki.

3. Opłucz winogrona i pokrój na pół.

4. Pokrojony seler pokroić na małe kawałki, obrać cebulę i pokroić na pół-pierścienie.

5. Ugotuj pierś z kurczaka, pokrój ją na dwie części.Następnie pociąć każdą część na płyty, ale nie całkowicie. Powinieneś zrobić fana.

5. Zdobądź sos – wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, pieprz, sól i skórkę pomarańczową.

6. Na talerzu umieść sałatę, cebulę, seler, kawałki miąższu pomarańczy, na wierzchu ułóż kurczaka, a następnie polej opatrunek.

Połączenie kurczaka i pomarańczy jest po prostu niesamowite. Sałatka jest nie tylko zdrowa i smaczna, ale także zaskakująco piękna.

Sałatka owocowa

Bardzo smaczna sałatka z ciekawym dressingiem.

  • liście sałaty
  • jedna duża słodka gruszka,
  • Ser Adyghe – 70-100 gramów,
  • jedna limonka,
  • oliwa z oliwek,
  • płynny miód
  • pieprz i sól
  • płatki migdałowe.

1. Opłucz liście sałaty i złóż je w durszlak, pozwól, aby cała woda spłynęła.

2. Opłucz gruszki, obierz i nasiono, pokrój na 12 kawałków.

3. Kruszyć serem Adygei, ale niezbyt drobno.

4. Umyć wapno, wycisnąć sok i pocierać skórkę na drobnej tarce.

5. Wymieszaj sok z limonki, oliwę z oliwek i przyprawy.

6. Włożyć pokrojoną w plasterki masę sałatkową do talerza, ułożyć gruszki na wierzchu, posypać serem Adygei. Wlać cały sos. Na wierzchu płatki migdałowe i skórka z limonki.

Sałatka z dyni z serem feta

Ta sałatka jest niezwykle smaczna. Połączenie pieczonej dyni, sera i innych składników jest po prostu wspaniałe.

  • 700-800 gramów dyni,
  • 150 g kawałka sera feta,
  • rukola,
  • jedna czerwona cebula,
  • oliwa z oliwek, ocet balsamiczny,
  • sól, zira, czarny i pieprz cayenne.

1. Umyj i oczyść dyszę z nasion i obierz. Pokrój ją na małe kostki i ułóż na blasze wyłożonej folią. Posyp trochę oliwą z oliwek, piec w piekarniku przez około pół godziny.

2. W pojemniku ubij dwie łyżki octu i oliwę, sól i pieprz.

3. Pokrój ser w kostkę.

4. Obierz i pokrój cebulę na ćwiartki.

5. Umyć i osuszyć rukolę, rozerwać dłonie na małe kawałki.

6. Wymieszać upieczoną dynię i inne składniki w miseczce sałatkowej, posyp wszystko winnym dressingiem.

Są to pyszne i lekkie sałatki dietetyczne. Wybierz ten, który Ci się podoba i zacznij tworzyć.

Sałatka z sałaty, rzodkiewki i pomidorów

  • Surówka z kapusty – 200 g,
  • Rzodkiewka – 200 g,
  • pomidory – 200 g,
  • świeże ogórki – 150 g,
  • oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku.

Gotowanie:

Ten przepis na sałatki odchudzające jest najłatwiejszy do przygotowania w domu: wystarczy posiekać i wymieszać warzywa, doprawić je oliwą z oliwek i posypać sokiem z cytryny.

Sałatka z marchwi

  • Marchewki – 400 g,
  • czosnek – 4 plastry.
  • oliwa z oliwek do smaku.

Gotowanie:

Zetrzeć marchew na grubej tarce, dodać posiekany czosnek, wymieszać i doprawić oliwą z oliwek.

Tutaj możesz zobaczyć zdjęcia sałatkowych przepisów na odchudzanie, wykonane z kapusty i marchwi:

Sałatka ze świeżej kapusty

Pierwszy przepis.

  • Kapusta biała – 750 g,
  • 1-2 marchewki – 1-2 szt.,
  • oliwa z oliwek – 3 łyżki. łyżki
  • Ocet 3% – 1/2 szklanki,
  • zielona cebula – 80 g,
  • koperek
  • pietruszka
  • kolendra.

Gotowanie:

Aby przygotować tę dietetyczną sałatkę do utraty wagi, zgodnie z tym przepisem, oczyszczoną i umytą główkę kapusty należy pokroić na 4 kawałki i wyjąć łodygę. Cienko posiekaj kapustę, złóż ją na płytkie naczynia (lepiej emaliowane), sól i zmielić, aż przyniesie sok i stanie się bardziej miękka. Następnie włóż kapustę (wraz z sokiem) do naczynia ceramicznego, emaliowanego lub szklanego, dodaj marchew i ocet, drobno posiekaj lub potrzyj na grubej tarce, wymieszaj i wstaw do 2-3 godzin w zimnym miejscu. Przed podaniem można dodać oliwę z oliwek do lekkiej sałatki przygotowanej na ten przepis, wymieszać, włożyć do miski i posypać drobno posiekaną zieleniną. Przydatne będzie dodanie kilku żurawin z owoców jagodowych.

Drugi przepis.

  • Kapusta biała – 500 g,
  • duża marchewka 1 szt.,
  • czerwone jabłka – 2 szt.,
  • sok z cytryny – 2 łyżki. łyżki
  • Łyżka startej cebuli – 1 dess. łyżka,
  • oliwa z oliwek do smaku.

Gotowanie:

Drobno posiekaj kapustę i umieść ją w zimnej wodzie na pół godziny. Obierz marchewkę i zetrzyj. Drobno posiekaj jabłko. Posyp sokiem z cytryny, aby jabłka nie ściemniały. Susz kapustę, wymieszaj z cebulą, marchewką i jabłkami. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek, wymieszaj, sól i pieprz do smaku.

Sałatka Jesienna

  • Kapusta biała – 150 g,
  • marchewki – 100 g,
  • łodygi selera – 100 g,
  • por – 100 g,
  • jabłka – 100 g,
  • oliwa z oliwek do dressingu (do smaku).

Gotowanie:

Kapustę i selera posiekać, zetrzeć marchewki i jabłka na grubej tarce, posiekać por, doprawić masłem, wymieszać, włożyć do salaterki. Udekoruj sałatkę ziołami selerowymi.

Sałatka witaminowa

  • Duża marchewka – 1 szt.,
  • świeże jabłka 2 szt.,
  • pomidory 2 szt.,
  • świeży ogórek – 1 szt.,
  • zielona sałatka – 50 g,
  • seler (korzeń) – 40 g,
  • sok z cytryny z jednej cytryny,
  • śliwki lub czereśnie – 50 g,
  • Oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku
  • koperek
  • pietruszka
  • kolendra.

Gotowanie:

Przed przygotowaniem tego przepisu na zdrową sałatkę, aby schudnąć, warzywa i zioła powinny być dokładnie umyte. Następnie surowe marchewki, seler, jabłka pokroić w cienkie paski (użyj tylko czerwonej warstwy w marchwi), pomidory, ogórki, śliwki – plastry, liście sałaty – na 2-3 kawałki. Przygotowane warzywa i owoce łączymy i dodajemy czereśnie (pestki). Podczas serwowania przyprawiamy sałatkę oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą, wkładamy do salaterki i dekorujemy. Posypać zieleniną na wierzchu. Przygotowując przepis na sałatkę warzywną do odchudzania, można dodać rzodkiewki, gotowany mrożony zielony groszek, młode strąki fasoli, kwiaty kalafiora i inne warzywa.

Zielona sałatka

  • 500 gram zielonej sałaty,
  • scallions
  • koperek
  • kolendra,
  • pietruszka
  • oliwa z oliwek i sok z cytryny do przyprawiania do smaku.

Gotowanie:

Umyć liście liścia lub głowy sałaty pokroić na 2-3 kawałki, włożyć do miski, doprawić oliwą i sokiem z cytryny, delikatnie wymieszać i posypać zielenią. Oprócz sałatek sałatkę można posypać drobno posiekanym, wstępnie posiekanym czosnkiem na wierzchu ułożyć plastry gotowanych jaj i świeże ogórki.

Spójrz na zdjęcie przepisu na tę sałatkę warzywną na odchudzanie – jej kolor w pełni uzasadnia jej nazwę:

Sałatka jarzynowa z olejem sezamowym

  • Ogórek – 2 szt.,
  • pomidory – 5 szt.,
  • sałatka – 2-3 głowy,
  • olej sezamowy – do smaku,
  • sok z kiszonej kapusty – 1/2 szklanki.

Gotowanie:

Umyć zielone liście sałaty, rozbić je na duże kawałki i włożyć do salaterki. Dodaj plasterki ogórka i pomidora. Przed podaniem sałatkę warzywną przygotowaną na tę receptę na odchudzanie należy przyprawić sokiem kapustowatym i sosem z oleju sezamowego.

Sałatka z czerwonej cykorii z kulkami awokado

  • Cykoria (czerwona) – 200 g,
  • awokado – 2 szt.,
  • marchewki – 1 szt.,
  • oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku.

Gotowanie:

Uszczypnij liście cykorią, umyj i osusz. Pokrój awokado na pół wzdłuż i usuń kość. Pulp wyciąć kule z nacięciem łyżki. Drobno posiekaj liście cykorii (pozostaw kilka nietkniętych liści), przypraw je oliwą z oliwek i nałóż na talerze. Udekorować kulkami z awokado, całymi liśćmi cykorii i marchewką, obrać i pokroić w cienkie koła.

Zwróć uwagę na zdjęcie – ta dietetyczna sałatka na odchudzanie wygląda bardzo nietypowo:

Sałatka Karlovski

  • Słodka papryka – 10-12 średniej wielkości strąków,
  • bakłażany – 1-2 małe rozmiary,
  • czosnek – 3-4 ząbki,
  • orzechy włoskie – 50 g,
  • olej roślinny – 2-3 łyżki stołowe. łyżki
  • pietruszka – 1/2 pęczka,
  • Pomidor – 1 szt. mały rozmiar
  • Ocet winny (lub sok z cytryny) – 1 łyżka. łyżka.

Gotowanie:

Pieprz i bakłażany piec w piekarniku cały, obrać i pokroić: pieprz wzdłużnie, bakłażan – pokrojony w kostkę. Wrzuć pieprz do salaterki, a następnie bakłażanów. Posypać warzywa startym sokiem pomidorowym, olejem roślinnym i octem. Posiekaj i mieszaj orzechy z czosnkiem, posyp sałatkę tą mieszanką. Gotowane na ten przepis na pyszne sałatki do utraty wagi trzeba udekorować górę drobno posiekaną natką pietruszki.

Sałatka z Pokrzywy

  • Młoda pokrzywa (szpinak) – 2 kiście (około 400 g),
  • zielona cebula – 1 pęczek (około 100 g),
  • pietruszka – 1 pęczek,
  • obrane orzechy włoskie – 1/2 szklanki,
  • oliwa z oliwek, sok z cytryny do przyprawiania do smaku.

Gotowanie:

Przemyć liście pokrzywy we wrzącej wodzie przez kilka minut, a następnie złożyć na sicie, aby woda spłynęła. Następnie pokrój warzywa, włóż do salaterki, dodaj posiekaną zieloną cebulę i połącz z pokrzywami.Zmieszaj rozgniecione jądra orzecha z ćwiartką szklanki wywaru pokrzywy, dodaj do smaku ocet, wymieszaj i dopraw do smaku pokrzywę w misce sałatkowej, dodaj oliwę do smaku. Posypać drobno pokrojonymi zieleniami.

Zielona cebula sałatka z granatu

  • Zielona cebula – 600 g,
  • granat – 4 szt.,
  • przyprawy, oliwa z oliwek do sosu – do smaku.

Gotowanie:

Aby ten prosty przepis na sałatkę na odchudzanie zielonej cebuli należy umyć, drobno posiekać i wymieszać z ziarnami granatu. Podawać z przyprawami i oliwą z oliwek.

Sałatka z kiszonej kapusty z kiszonymi ogórkami

  • Kiszona kapusta – 400 g,
  • ogórek konserwowy – 2 szt.,
  • cebula – 1 mała cebula,
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki. łyżki.

Gotowanie:

Opłucz kiszoną kapustę w przegotowanej wodzie, usuń nadmiar płynu. Uwolnij pikle z rdzenia i pokrój w małe kostki. Cebula nashinkovat. Wymieszać i doprawić oliwą z oliwek.

Sałatka z kapusty kiszonej z rzodkiewką

  • Rzodkiewka – 1 szt.,
  • kiszona kapusta – 300 g,
  • cebula – 1 szt.,
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki. łyżki
  • przyprawy do smaku.

Gotowanie:

Aby przygotować sałatkę warzywną do utraty wagi zgodnie z tą prostą recepturą, średniej wielkości rzodkiewka musi być starta na drobnej tarce, dodać kiszoną kapustę,drobno posiekana cebula, przyprawy. Napełnij olejem roślinnym.

Sałatka z kiszonej kapusty z krwawnika

  • Kapusta kwaszona – 75 g,
  • Zielona cebula – 40 g
  • krwawnik pospolity (greens) – 15 g,
  • oliwa z oliwek – 15 g,
  • przyprawy do smaku.

Gotowanie:

Młode liście krwawnika moczy w wrzącej wodzie przez 1-2 minuty, odcedzić w durszlaku, pozwolić wodzie spłynąć, posiekać drobno, dodać kapustę, posiekaną zieloną cebulę i doprawić oliwą z oliwek.

Tutaj możesz zobaczyć zdjęcia prostych przepisów na sałatkę do odchudzania, które są łatwe do przygotowania w domu:

Obejrzyj wideo: Odchudzanie – smaczny i dietetyczny obiad

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: